📰Советы врача: как сохранить здоровье в жару
Жаркая погода установилась в эти солнечные майские дни. Врач-терапевт поликлиники городской больницы №2 Кристина Александровна Казанцева рассказала, как пережить высокие температуры без вреда для здоровья.
Жара влияет на самочувствие большинства людей — повышается риск обезвоживания, солнечного и теплового удара. Особенно тяжело приходится людям с хроническими заболеваниями, так как нагрузка на сердце и организм в целом увеличивается.
Кто в группе риска
Люди с сердечно-сосудистыми и бронхолёгочными заболеваниями, сахарным диабетом, астмой.
Перенёсшие инсульт или инфаркт.
Дети до 4 лет и пожилые люди с пониженной адаптационной способностью организма.
В жару у этих людей повышается вероятность обострения хронических заболеваний и скачков артериального давления.
Что предпринять
При хронических заболеваниях обязательно соблюдать режим приёма всех лекарств: сердечных, гипотензивных, сахароснижающих.
Контролировать артериальное давление не только утром и вечером, но и несколько раз в течение дня.
Избегать духоты, проветривать квартиру, при ухудшении самочувствия вызывать скорую помощь.
Для здоровых людей важно пить до 2–2,5 литров воды в день (зелёный чай, вода комнатной температуры).
Пожилым людям достаточно не более 1,5 литров жидкости в сутки, чтобы не перегружать организм.
Питание должно быть лёгким: кисломолочные продукты, нежирные йогурты, каши из цельного зерна, овощи, сухофрукты, минимум мяса.
️Что носить и как себя вести
Светлая, лёгкая одежда из хлопка или льна, свободная обувь, головной убор — обязательно.
По возможности оставаться в тени, передвигаться по теневой стороне улицы.
Всегда носить с собой охлаждённую воду.
Чего избегать
Физическую нагрузку лучше ограничить, садово-огородные работы — до 11:00 и после 18:00.
Не пить алкоголь, холодное пиво и газированные напитки — они усиливают перегрев организма.
Избегать ледяной воды — она долго задерживается в желудке и провоцирует повышенное потоотделение.
Жаркая погода требует заботы о себе и внимательного отношения к организму. Соблюдая простые правила — питьевой режим, лёгкую пищу, одежду по погоде и умеренную активность — можно сохранить здоровье и хорошее самочувствие даже в самые жаркие дни. Берегите себя и оставайтесь в движении — это норма жизни и залог хорошего настроения!