❓Какие привычки и повседневные действия способны снизить риск возникновения инфарктов и инсультов?
Рассказывает врач-кардиолог поликлиники городской больницы №2 Чистопольской ЦРБ Сергей Валерьевич Питуганов:
"Более 50% инфарктов и инсультов в молодом и среднем возрасте можно предотвратить с помощью коррекции образа жизни.
Какой образ жизни необходим для здоровья сердца и сосудов?
Рациональное питание.
Правильное питание на основе так называемой средиземноморской диеты с достаточным содержанием оливкового масла и других полезных масел, рыбы, орехов, овощей и фруктов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30% за счет снижения ЛПНП ("плохого" холестерина), противовоспалительного действия омега-3 кислот и улучшения состояния сосудистой стенки.
Простейший критерий для самоконтроля – потребление не менее 400 грамм сырых овощей и фруктов в сутки.
Ограничение соли ( < 5 г/сут) снижает риск гипертонической болезни на 20%.
Простейший критерий для самоконтроля – не подсаливать пищу и абсолютно исключить вредную привычку «автоматического подсаливания», до того как вы попробовали блюдо.
Правильная регулярная физическая активность.
Она защищает сердце, так как увеличивает ударный объем на 10-15%, стимулирует ангиогенез (образование новых сосудов), cнижает систолическое давление на 5-7 мм рт.ст.
Критерий для самоконтроля - регулярные нагрузки умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, оптимально – 300 минут в неделю.
Исключение смертельно опасных привычек.
Курение повреждает эндотелий, ускоряет прогрессирование атеросклероза в 2-4 раза.
Алкоголь повышает риск фибрилляции предсердий на 8% ежегодно.
Ежегодное прохождение диспансеризации и других профилактических осмотров.
Специалисты дают индивидуальные рекомендации по формированию здорового образа жизни, а при выявлении патологии на самой ранней стадии проводят дополнительное обследование".