👩⚕ Врач-гериатр рассказал о методах профилактики деменции
Врач-гериатр гериатрического кабинета поликлиники Чистопольской ЦРБ Жумаев Турсунали Исматиллаевич:
"Деменция — одна из основных причин зависимости от посторонней помощи и снижения качества жизни людей во всем мире.
Методы профилактики деменции:
Физическая активность. Работа мозга связана с состоянием нашей мышечной массы. После 40-45 лет человек начинает постепенно терять мышцы. Для замедления этого процесса необходимы тренировки минимум 150 минут в неделю — ходьба, плавание и лечебная физкультура.
Сбалансированное питание. Суточный рацион должен содержать:
1-1,5 г. белка на 1 килограмм веса
2-4 г. сложных углеводов на 1 килограмм веса
жиров 0,8-1,5 г на 1 килограмм веса
около 400 грамм овощей и фруктов в день
1,5 - 2 литра воды в день.
Умственная нагрузка. Мозгу необходимо давать нагрузку в течение всей жизни, чтобы он создавал новые нейронные связи: решать математические задачи, сканворды, выполнять задания на логику и память.
Полноценный сон. Необходимо спать не менее 7-8 часов, чтобы нервная система могла восстановиться за ночь.
Социальная активность. Регулярные социальные контакты помогают активировать области мозга, которые отвечают за речь и память.
Отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение негативно влияют на работу головного мозга, каждая доза алкоголя разрушает нейроны.
Регулярно проходите диспансеризацию и профилактические осмотры, следите за состоянием органов и систем организма. Помните: любой сбой может привести к дисбалансу и развитию хронических заболеваний".